No to powodzenia :-) To jaka waga Cie interesuje? Waga mnie nie interesuje :-) teraz robię jakościową masę tak żeby się nie zalać, a jaka będzie waga to się okaże. ;-)
Witam! Minęło już trochę czasu i w końcu znalazłem chwilkę żeby coś napisać @-). Jak wiadomo cisnę ostro na masę i zacznę od diety i treningu. Dieta: 1. 200g twarogu, 250g owsa 2. 150g kurczaka, 100g ryżu warzywa 3. 150g kurczaka, 150g ryżu warzywa 4. Po tren. 150g ryżu, 40g rodzynek 5. 150g kurczaka, 150g ryżu warzywa 6. 200g twarogu, 40g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli raczej zapotrzebowanie to ok. 3000, a wiec zeby robic mase np. na 300 na+ to robic te 3300 wg ciebie? Ja juz sam nie wiem z tym podzialem, postaram sie na dniach dodac fotke, bo z jednej strony teraz mowimy o mozliwym zlym podziale, ale z drugiej robie tak jak jest na diecie i zawsze jak to ktos przeglada to mowi ze jest chyba spoko
Napisałeśchcialbym pocwiczyc z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganieZrozumiałem, że cardio chcesz robić tylko 2x tygodniowo.cardio mam codziennie od pon do piatku czy napewno nie ma sensu jak bede cwiczyl jakby na mase miesniowa 12 10 8 ciezarami + wolno podnosil i opuszczal ciężaryJeśli siłownia nie będzie kosztem cardio to ma to [...]
Przerwy pomiedzy cyklami to jakies minimalny zakres 2 tyg. Cwicze na mase wiec staram sie odliczac przerwy tak ze 120 sekund. Nie chce sie brac za stacki z jednej przyczyny ze po co jak jeszcze na mono moge miec wyniki a biorac jakis stack to juz mono pozniej nic nie da. Dieta jest zrobiona dawalem na sfd, plan mam taki. Moze za bardzo przesadzam [...]
ale cialko masz fajne :) zazdroszcze ci takich smuklych ud nie to co moje balerony :( Zapisalam sie na mase do pumy i nie wiem czy dobrze robie. Dopiero bede locha za 4 mc haha mam nadzieje, ze pozniej bedzie redukcja bo jak nie to czarno to widze. Slonko kto to wogole ten puma? forumowe guru ;)
to ja wrzucam cos prostego : Jajecznicę owsiana Składniki: - płatki owsiane (60g) - 2 jajka (135g) B T W kcal 24 18 42 437 Płatki zalewamy woda żeby pprzez noc napęczniały wodą. Na patelnie wylewamy 1/3 ilości płatków i czekamy aż zacznie wrzeć. Wywalamy na to płatki i czekamy aż woda odparuje lekko. Na taką papke wylewamy mase jajeczną, która [...]
No to teraz sernik w wersji "soft" Inaczej Mała Rozpusta Weekendowa Ale Białkowa Przepis na średniej wielkości okrągłą tortownicę albo wąską i długą foremkę ( w wąskiej i długiej lepiej rośnie ;) ). 3-4 kostki chudego sera w kostce (zmielonego) pół kostki masła (ja daję trochę mniej) 3-4 jajka (generalnie im więcej tym lepiej, ale z [...]
dla znudzonych, mój patent na cieceirzycę 'następnego dnia'. ponieważ zawsze moczę więcej niż zjadam,zostaje mi na następny dzień i wtedy robię tak: (cieciore nalezy moczyć całą noc potem gotować 30-40min.) ciecierzyca ugotowana(IG 28, B 19,5, W 49, T nie znam) koncentrat pomidorowy w słoiku lub pomidory świeże bazylia, oregano, czosnek, co kto [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z [...]
Możliwość mam 3 razy ale chciałem trochę od treningu siłowego odpocząć w lato i dać więcej na rzecz innych aktywności. Bo na masę to 3,4 treningi ogólnie robię a teraz chciałem trochę co innego porobić i trochę zredukować bo robię minicuta :P.
Dzięki wielkie za odpowiedź... miałam wiele razy robioną morfologię i masę badań ale rok temu, gdy byłam w ciąży, najnowszych nie mam, bo więcej biegam z dzieciaczkami do przychodni niż z sobą... ob miałam zawsze w granicach 10-12, w ciąży sięgnęło 16 (wtedy miałam atak pęcherzyka zółciowego - kamienie)... nie wiem gdzie ręce włożyć, bo jeszcze 3 [...]
rondell dzieki za odpowiedz. hmmm tylko dlaczego przenieśli temat??? wydaje mi sie ze "trening" był dobry poniewaz celem tego tematu byla pomoc w podjeciu decyzji, jesli np. zadalbym pytanie: "czy trening HST jest dobry i czy moge dzieki niemu zrobic mase???" to juz by zostalo w dziale trening? dziwne to dla mnie, zaznaczylem [...]
hej widzisz - ja mam podobny delemat tyle że w inną stronę. chce zbić wage (tłuszczyk w większości) bez strat na sile i masie mięśni..to faktycznie trudne. jak wspomniał kolega - w sumie najważniejsza będzie dla Ciebie dieta. trenig na masę to trening na masę, nie ma tu zbytnio różnicy. ja trenuję siłke w sobote, niedziele i poniedziałek a sztuki [...]
Witam. Zredukowałem z 1,5kg-2kg. I odłożyłem redukcję na marzec/kwiecień. I wjechałem z powrotem na masę. Zostawiam fotkę z przed paru dni,żeby nie było,że nic nie robię. Myślę,że następne fotki w pozach tak za 2 miesiące. Pozdrawiam. Foto -- > http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4f42ab0212a6742a.html
wojtek zgadzam sie z toba w 100 % tez robie wylacznie sucha mase nie przesadzam z weglami bo to i tak czy inaczej urosnie tyle ze wolniej ale jakosciowo lepiej I czekam na filmik z niecierpliwoscia!!!!! Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-07-09 09:10:55
niestety nie moge wam podac cwiczen bo tego planu nie robie i pisałem juz ze polecił mi go znajomy .Ja szukam planu cwiczen na 4,5 dni na mase bo robie aktualnie 3 dni ale to jest za mało dla mnie mam czas wolny i siłownie w domu i musze wykorzystać
Nie jestem specjalista,ale wszystkie te specyfiki co maja podwyzszyc tescia to sciema,z tego co pisza na forach.Ja akurat jestem ekto i robie nadwyzke kaloryczna,mimo ze weszlo w piersi nie bede ucinal kalori,trzeba najpierw zbudowac mase i wtedy robic wycinke a ty tez widac ze jestes chuderlak to z czego chcesz schodzic.
Zmniejszyc za bardzo nie moge.. bo wszystko jest mi potrzebne do przygotowania do testow w nowym klubie. Diete chce miec po to zeby wiadomo zdrowo sie odzywiac i jak mam tez diete to jak teraz jem "zle" to masa mi np spada bo za malo jem za duzo biegam a tak np. bedzie stala w miejscu lub cos tam.. mam nadzieje ze zrozumieliscie mnie co [...]